Les outils nutrition
Planifier ses repas : un outil simple mais puissant
Prendre quelques minutes pour planifier ses repas à l’avance peut faire toute la différence ! Pour certaines personnes, écrire noir sur blanc ce qu’elles vont manger dans la semaine permet de gagner en clarté, en organisation et en sérénité. Plus besoin de se poser la question chaque jour, il suffit de suivre le plan… tout en gardant une certaine flexibilité pour s’adapter aux imprévus.
Cette fiche est là pour vous y aider !
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un espace pour noter vos repas de la semaine,
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une liste de courses associée
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un petit encadré si vous souhaitez vous fixer un objectif.
Un outil simple, mais qui peut réellement vous accompagner dans l’adoption de nouvelles habitudes plus sereines et équilibrées.
Si vous êtes à la recherche de solution, prenez quelques minutes pour le remplir… et profitez ensuite d’un esprit plus libre tout au long de la semaine ! 😊
Tableau de bord de la semaine : observer pour mieux avancer
Prendre du recul sur sa semaine permet souvent d’y voir plus clair et d’ajuster progressivement ses habitudes. Cette fiche est là pour ça : noter vos séances de sport et vos repas jour après jour, observer ce qui a été fait, comparer avec ce qui était éventuellement prévu, et surtout comprendre ce qui a bien fonctionné… ou ce qui pourrait être amélioré.
Pas besoin de tout révolutionner, l’idée est simplement d’identifier de petites solutions, des ajustements qui vous aideront à avancer à votre rythme. Que vous l’utilisiez seule ou en complément du planificateur de repas, cette fiche est un outil concret pour mieux comprendre votre fonctionnement et vous rapprocher, pas à pas, de vos objectifs. 💡
Les bases pour équilibrer son assiette
Construire une assiette équilibrée, c’est avant tout comprendre le rôle des différents nutriments et apprendre à les associer de manière simple et efficace. Protéines, glucides, lipides, fibres… chaque groupe d’aliments a une fonction essentielle pour l’organisme.
Cette fiche vous donne des repères concrets : quels aliments privilégier, quelles sont les recommandations journalières et en quoi chaque nutriment contribue à votre bien-être. Pas besoin de suivre des règles strictes, mais plutôt de s’appuyer sur ces bases pour ajuster vos repas selon vos besoins et votre mode de vie.
Petit à petit, en comprenant mieux ce que vous mettez dans votre assiette, vous pourrez construire des habitudes alimentaires saines, durables et adaptées à vous.
Si vous ressentez le besoin d’être accompagné plus personnellement dans votre démarche, le programme Sport & Food est là pour vous ! Un accompagnement sur 12 semaines pour réfléchir ensemble et instaurer durablement de nouvelles habitudes avec bienveillance. ✨